Haliluya means Hallelujah

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translation:learn how to run

March 28th, 2006 . by Yang Jing

读书的时候每学年末了都会有个体育达标测试,对大部分人(推己及人的说法)1500米是最难的一项了。现在不需要测试了,却为了好身体和好身材开始自觉的跑步。跑步自然是好处多多(也有人认真研究了跑步的坏处),具体可以读詹姆斯·菲克斯的《跑步圣经》--好书,值得一读,不管你是否采用“单调的”跑步作为主要锻炼方式。我选择跑步是因为我认同作者对跑步是最简单运动的论述,简化来说就是跑步仅需一双还算过得去的鞋。
为了不使篇幅过长,我很不情愿地把自己对跑步的感受放到另一篇里(如果有的话)。

下文摘译自Mr. LTJ发表于The Diatribe*net名为: Learning how to run的文章。

学会如何跑步

从2000年夏天开始,我成了一个跑步者。我的意思是我把跑步当作释放压力的一种方式,每个星期跑上几次。一直持续到2003年春天因骑自行车受伤为止,而两个星期后就是我为之训练了一整个冬天的波士顿马拉松赛。
康复后,我发现很难再按常规跑步。我尝试了很多次,很多种方法。在努力恢复的过程中,我逐渐回忆起那些我作为“老资格跑步者”时获得的全部技巧和诀窍。虽然不一定是最有用的,但我认为应该分享它们。
跑步算最简单的运动之一--把一只脚放到另一只前面,就是这样。不过不幸的是并非如此,为了从跑步中得到最多的乐趣你必须学习很多。在任何意义上来说我都不算是一个医生,或者运动医学专家,这些只是我几年来学到的,也是我为了恢复到原来正常的跑步习惯所重新学到的。

伸展,伸展,再伸展!
首先,伸展(运动)是跑步最重要的一个部分。它能减少受伤的风险,更重要的是,它能帮助减少疼痛--跑步中最基本的规则。它就像跑步后的伸展一样重要(如果不是更重要的话)。用几分钟做伸展运动是你所能做的最重要的事了。

一双合适的鞋
你不能随便穿上一双胶底运动鞋就开始跑。你应该有双跑步鞋,适合你跑步的道路,而且不能是磨损过度的。鞋子的寿命根据不同品牌从250到400英里不等。只要超过寿命,磨损使得鞋子几乎不再具有减震的作用。这是预防外胫夹*和其它初级跑步者易患的伤病的关键。每个城市肯定有允许试穿鞋店,而且售货员一般都能帮助你找到一双你需要的跑鞋。
*:外胫夹的特征是在进行运动时,腿部的下半部之前端和侧边产生疼痛或疼痛恶化。此外也会出现胫骨触痛和组织周围浮肿(液体累积)的状况。外胫夹是跑步者的常见问题。

不要急功近利
轻松的开始很重要,慢慢增加你的跑步距离。增加得太快会导致外胫夹、膝盖问题以及诸如此类的伤病。一个有益经验是: 增加量永远不要超过你前一个星期总距离的10%。

做记录
一个不错技巧是为跑步做记录。为你的线路起个可爱的名字,记录下所有细节:时间,天气,其间的疼痛和发生在路上任意事情。这是记录你的成绩的好方法,而且是需要提高成绩时依据。

钾是你最好的朋友
多吃富含钾的食物能有效地减少抽筋。在你开始跑后,如果发现你的腿有抽筋的现象,说明你没有摄入足够的钾。摄入钾的最好途径是每天吃一支香蕉--这能减少抽筋和防止你因你所能想像到的最难受的抽筋而在凌晨3点尖叫着醒来。

得到快感
在你开始习惯性地跑步后,会发现当你跑时能常常进入一种境界--某种程度地忘记你正在做什么。这被称为“跑步者的快感”。我不太确定其中的生理原因,它的基本作用是把注意力集中到别的事情上,从而分散对呼吸困难和双腿紧绷的注意力。这很棒,特别当你是个单调的跑步者--在你前方某处找个点,然后盯住它。你会发现当你很努力地盯住它时,就会出神一会。这是度过漫长跑步过程的最好办法。

突破难关
对大多数跑步者来说,三英里处是一个难关。这不仅对大多数初级跑步者而言,也许还包括练习了很长时间的马拉松运动员。跑步中的第一个三英里最痛苦,最难于度过。熬过来的话,接下来就只是简单地“只管向前”。当我为参加波士顿马拉松赛训练时,花超过两个钟头的时间在20公里的跑程上,最困难的阶段就是第一个三英里。也正是这第一个三英里使跑步成为习惯变得很难。为了增长在体育中的忍耐力,你不得不去征服它。

痛苦是你的朋友
科学证明跑步对身体是有损害的。一旦你延长跑步的距离就会发现自己经常在疼痛之中(肌肉酸痛)以致第二天走路都很困难。除非是你正尝试增加你的跑步距离以达到一个信的高度。你得学会用不同的方式估量疼痛,比如首先真正地去享受疼痛。

适可而止
虽然疼痛是跑步固有的一部分,但了解疼痛的程度也是重要的。我通常在每次跑步后记录中用10分制来估量疼痛的程度(胫骨的、膝盖的等等)。超过7或者8时,我就会停止跑步,在4以下时认为属“正常”或“可忍受”。处于二者间时,会引起我的注意并多花一些的时间休息。永远不要强迫自己如果感觉很疼痛时,那样只会使情况更糟。

掌握自己的步调和节奏
起步时另一件必须学习的是找到你自己的步调。以自己的步调出发很重要,否则你可能会受到挫折--不再想继续了。同样重要的是了解你的节奏或步幅--特别是你已跑了一段时间,或正尝试提高时。我发现当我努力完成一次跑步时,会加大步幅,虽然加快了体力的消耗,但也能使我很快到达终点。学会这些对控制你的跑步距离很重要。

如果你做到了一次,就能再次做到
牢记这句话对促使自己完成一次跑步很重要。决定出门来次5英里的跑步很容易,但到3英里左右时你会对自己说:也许我今天该早些结束,我有些累了。这一刻,你必须鼓励自己说你以前做到过,那么没有什么能阻止你再次做到。停止很容易--它是很难对付的。

少许疯狂
跑步者的快感也体现于适当的疯狂,特别是在长距离跑步(超过7英里)中。我常常从人们身边跑过,听到对话的片断。接下来的几英里中,对话里的词句不停地在我脑中重复。这也是对付距离的一个办法,并能使自己愉快。我同样拥有对出门去来一次长时间跑步的奇妙渴望--我想,这是跑步者快感的另一个效果。

跑得开心
最后,你得跑得开心。跑步是你能自己或和他人一起进行的一种很棒的锻炼方式。对我而言,我更愿意选择自己跑而不是和别人或一组人一起跑,这随你的喜好。在你进入状态并经常跑步后,你会发现自己开始对它有些着迷了。究竟是谁会认为跑步者的世界杂志如此有趣呢?想一下吧。

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如有错误,请一定指出,thx!

thank Mr.LTJ

Technorati Tags: run, runner, 跑步


An Alternative of Google Analytics

March 14th, 2006 . by zeal

传说Google Analytics很好,可是绝大部分blogger都无缘尝试,因为至今还没有完全开放。

所以,开始尝试PerformancingPerformancing Metrics。它相对于Google Analytics的最大优点就在于:你确实可以注册并使用,:)

Blogger们不妨试试。


blog躁动症

March 2nd, 2006 . by Yang Jing

performacing看到这篇“别投入全部精力在blog上”。

引两条(翻译过的):

2、因为你的头脑里尽想着能就热门话题写些什么,而非写你知道的,从而觉得笔涩。

3、浪费很多时间来查看数百个你订阅的blog上,其实你根本不喜欢它们,只是怕万一其中有你能写一下的东西。

多少是劝准备做职业博客的人三思。想想财力如何。和写书不同,因为没有人预支稿酬给你。

我们这里没人有pro的倾向。但我也是订了一百多份RSS,很多也是为了写blog用。特别属web2.0系的那些才孵化出的新服务,都抢着发写成中文的试用体验。其中很多只是cool而已,我真正用上的也只是gmail、del.icio.us和bloglines(太多rss的话还是bloglines方便)。当然还有blog,这篇的主题就是它呀。不管有没有人看,几天没发新的post确实感觉到焦躁。那么多information就找不到一条copy?事实上的确是。“素材”很多,不过关于it也没那么多前后左右联系起来思考。兴趣不大嘛。对webdesign有兴趣,可bloglines里有关这方面的新内容堆了一大堆没看。因为直接copy and paste code就更没意思了。也就是说我也在blogging里僵住了。“应该写”和想写在焦躁里模糊了界限。

套用一句:好像一只蚊子飞到裸体主义者的露营地,很兴奋,却不知该从哪里下口。

幸好找到个题目写了写。也反省完了。

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